Статті

Стационарные беговые дорожки

Стационарные беговые дорожки позволяют имитировать бег по стадиону или даже по пересеченной местности. Просто под ногами у вас крутится лента дорожки, как ступеньки эскалатора метро. Тренировка на стационарной беговой дорожке сжигает примерно столько же калорий, сколько обычная спортивная ходьба, бег в парке или на стадионе. Что же касается подъема по наклонной плоскости, то по беговой дорожке подниматься несколько легче, чем по склону холма под таким же углом. Зато при имитации спуска с холма расход калорий на дорожке соответствует тому, что происходит в реальной жизни.

Все современные беговые дорожки по способу работы делятся на механические, магнитные и электрические.

Механические и магнитные дорожки приводятся в движение усилием тренирующегося (начинаем идти — начинает «бежать» дорожка). Таким образом, используя механические или магнитные приводы, человек сам может контролировать длительность тренировки и скорость движения дорожки. А угол наклона дорожки выбирается перед тренировкой. Механические дорожки различаются системой нагрузки и торможения. Магнитные беговые дорожки, в отличие от механических, характеризуются более плавной работой.

Электрические беговые дорожки оснащены электроприводом бегового полотна. Преобладающее большинство электрических моделей снабжены бортовыми компьютерами, за счет которых можно подобрать необходимую программу тренировки, и в процессе осуществления занятия самостоятельно регулировать уровень получаемой нагрузки.

Стационарные беговые дорожки особенно популярны в перенаселенных мегаполисах, где трудно найти место для бега, да к тому же нужно брать противогаз, чтобы не задохнуться от выхлопных газов. Беговые дорожки идеально подходят начинающим, поскольку не требуют никакой предварительной подготовки. Кроме того, на беговых дорожках можно задать простой режим, который подойдет как пожилым людям, так и тем, кто восстанавливает свои силы после травмы или болезни.

Занимаясь на беговой дорожке, вы станете более подтянутым: ходьба и бег улучшат тонус мышц всего тела. С каждым шагом мышцы будут становиться крепче, а сердце начнет перекачивать больше крови, обогащенной кислородом.

На беговой дорожке можно заниматься в индивидуальном темпе. Начинайте с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте темп и продолжительность тренировок. Люди с хорошей физической подготовкой могут сразу начинать с большей нагрузки. Главное – регулярность. Польза от упражнений будет только в том случае, если заниматься систематически, а не пробегать по километру два раза в месяц.

Для домашнего применения вовсе не следует подбирать профессиональную беговую дорожку, которая разработана для посетителей фитнес клубов. Основные функции, которые вам потребуются, это километраж, расход калорий, скорость и естественно время. Также весьма неплохим дополнением будет возможность самостоятельного регулирования наклона полотна дорожки, что значительно способствует укреплению мышц ягодиц, а так же задней поверхности бедра.

Во время тренировки нужно следить за пульсом. Он должен оставаться в пределах рекомендованного врачом диапазона, только в этом случае занятия будут полезны для здоровья.

Чтобы проконтролировать пульс, необходимо:

  1. Прекратить упражнение.
  2. Измерить пульс на запястье. Чтобы правильно измерить пульс, нужно положить кончики указательного и среднего пальцев на вену и слегка прижать её. Подсчитать число ударов за 1 минуту.
  3. Вычесть свой возраст из числа 220 – это будет максимальная частота сердечных сокращений. Во время тренировки частота сердечных сокращений должна оставаться в пределах от 65 до 85% от этого показателя.

По материалам:
rusmedserver.ru
calorizator.ru
medicus.ru

Початок
Зв'язок
Пошук
Кошик