Как пользоваться беговой дорожкой

Для современного спортивного зала профессиональная беговая дорожка является приоритетным направлением, т.к. если силовые и кардиотренажеры так или иначе немного различаются по аудитории любителей фитнеса, то беговая дорожка — это общий для всех тренажер, которым пользуются все без исключения.

Это, пожалуй, самые простые из всех тренажеров. Тем не менее, здесь есть свои секреты. Например, чтобы случайно не упасть во время занятия, необходимо внимательно следить за осанкой. Незадачливый новичок, соскальзывающий с беговой дорожки, - привычная для спортклуба картина. Ниже вы узнаете, на что нужно обращать внимание, чтобы подобное не произошло и с вами.

В настоящее время механические модели встречаются все реже, поскольку электрические беговые дорожки гораздо комфортнее и эффективнее в использовании. Все, что можно увидеть на дисплее механической беговой дорожки - это показатели пульса, скорости, продолжительность тренировки, пройденная дистанция и количество затраченных калорий. Электрические модели предлагают заметно большее разнообразие отображаемых на дисплее показателей, а также позволяют подобрать оптимальный режим нагрузки на основе нескольких десятков специальных программ работы тренажера.

Бігові доріжки

Бігові доріжки — це можливість регулярно здійснювати оздоровчі пробіжки незалежно від погоди і пори року
 

Преимущества беговой дорожки

  1. Беговая дорожка — кардиотренажер. Именно поэтому практически нет противопоказаний для занятий на этой беговой дорожке даже полным людям либо сердечником со стажем. Главное — правильно организовать тренировки. Совсем не обязательно с первых же дней задавать ускоренный темп. Помните: большой путь начинается с маленького шажка, и идите к своей цели уверенно, но последовательно. Вы сами почувствуете, когда придет время прибавить скорость!
  2. Современные модели беговых дорожек позволяют разнообразить занятия, фантазировать и при этом чередовать нагрузки на разные группы мышц. При желании можно менять угол наклона, скорость движения бегового полотна, следить за сердечным ритмом, пульсом, подсчитывать потерянные калории. А еще — слушать музыку на встроенном DVD или смотреть телепередачу. Больше бонусов — выше тонус!
  3. Если с деньгами не очень — ищите беговые дорожки эконом-класса. К ним обычно относят механические. Здесь тоже можно найти множество плюсов: для того, чтобы привести механизм в действие, дорожку не придется подключать к электрической сети. Она «заведется» от вашего движения, и во время тренировок вы с ней будете одним целым! Механическая беговая дорожка очень компактна, особенно складные модели. Даже в маленькой квартире они не помеха: позанимался — и можно спрятать свой тренажер в шкафу или на балконе. До следующих занятий!
  4. Хорошее предложение для людей выше среднего достатка — электрические беговые дорожки. Конечно, они стоят дороже, но ведь не больше, чем ваше здоровье! Эти умные тренажеры могут сами задавать программу в зависимости от особенностей и потребностей вашего организма. При желании вы даже сами можете создать для себя программу тренировок. Как правило, моторы в них бесшумны, так что конфликты с соседями исключены.
  5. Не получается сделать выбор? Есть еще и третий вариант: магнитные беговые дорожки. По сути, это разновидность механических, но с большими возможностями. Такие дорожки дают возможность менять нагрузку более плавно, спокойно переходить от шага к бегу и мягко тормозить.
  6. С помощью беговой дорожки тренажеров можно не только укрепить сердечнососудистую систему, но и накачать мышцы. Нужно только озвучить свои желания при покупке, и консультант-продавец обязательно подберет вам тренажер нужного класса, и вы сможете сделать акцент на силовых тренировках!
  7. Занятия на беговой дорожке безопасны. Тем не менее пользователям электрических дорожек уверенности добавит ключ безопасности, который остановит движение, если человек оступился. Но, чтобы не оступаться, при выборе тренажера желательно отдать предпочтение тому, где полотно пошире, а мотор — мощнее, не менее полутора-двух лошадиных сил.
  8. Покупая беговую дорожку, вы всегда получите гарантию. Конечно, при условии, что это тренажер известной фирмы, успевшей хорошо зарекомендовать себя на рынке спортинвентаря.
  9. Кроме того, вы можете рассчитывать еще и на скидки! Уже сам факт покупки беговой дорожки в Интернет-магазине — экономия. Но плюс к этому есть также гибкая система распродаж, подарок покупателям. Будьте внимательны!
  10. Радуйтесь: вашей программе самосовершенствования не помешают плохая погода или перебои в работе общественного транспорта. Занятия дома — что может быть комфортнее? Вам также не придется ждать очереди на этот тренажер в спортивном зале. Ваша беговая дорожка всегда будет рядом!

Правила использования беговой дорожки

  • Начинайте с небольшой скорости. Многие стационарные беговые дорожки устроены так, чтобы скорость в них нарастала постепенно, однако случается всякое. Когда вы включаете машину, ноги должны стоять по обе стороны от движущейся ленты. Становитесь на нее, только если лента движется с малой скоростью – 2-5 км/ч.
  • Не рассчитывайте на страховочные рукоятки. Когда вы только начинаете занятия на дорожке, имеет смысл некоторое время, пока не привыкнете, держаться за страховочные рукоятки. Но гораздо легче и естественнее двигаться, когда вы ни за что не держитесь и машете руками так же, как при обычной ходьбе. Если вы держитесь за рукоятку впереди себя, то постепенно принимаете позу водного лыжника, т.е. ваше тело слегка наклоняется назад. Это довольно распространенное явление среди тех, кто тренируется на беговых дорожках. В результате перегружаются локтевые кости и суставы, да и для самой машины это не лучший режим работы. Кроме того, вы обманываете себя, т.к. показания сожженных калорий на мониторе не соответствует реальному положению дел.
  • Смотрите прямо вперед. Если вы будете смотреть в сторону, то возрастет вероятность сбиться с шага. Если во время упражнения кто-то позовет вас, не делайте резких поворотов головы. Все вышесказанное может показаться очевидным, но, как ни странно, нарушение именно этих тривиальных правил чаще всего и является причиной падения с дорожки.
  • Всегда будьте готовы к тому, что вы можете потерять равновесие. Когда вы в первый разработаете на беговой дорожке, у вас может закружиться голова. Причина в неразрешимом для вашего организма противоречии: вы идете, а все вокруг стоит на месте. Не беспокойтесь. У большинства людей со второй или третьей попытки вестибулярный аппарат приходит в норму.
  • Никогда не бегайте босиком. Для работы на стационарной беговой дорожке всегда надевайте хорошие беговые кроссовки.

Спортивные врачи рекомендуют:

  • Перед началом тренировки нужно ознакомиться с устройством беговой дорожки и панели управления. Необходимо знать, как изменить скорость движения, угол наклона беговой дорожки и как её выключить.
  • Во время занятий обязательно сохранять правильную осанку: плечи расправлены, мышцы живота напряжены. Смотреть вперёд, а не вниз.
  • Выбирать ширину шага такую, с которой обычно движетесь.
  • Не следует наклоняться в стороны или назад во время ходьбы.
  • Желательно заниматься регулярно, в одни и те же часы и одинаковое время.
Пошук по сайту
(044) 466-0-266
(098) 515-44-42
(050) 236-72-32
(063) 959-24-79
(044) 209-20-66
Тематика всередині розділу
Сторінки, близькі за змістом

Официальный представитель Casada Copyright © 2009—2014 Benefit. Все права защищены.
Использование материалов разрешается только при условии размещения гиперссылки на benefit.net.ua.
Супермаркет масажних крісел. Масажне крісло купити Київ, масажна накидка купити. Масажна подушка і масажер для ніг Київ, Львів, Тернопіль, уся Україна. Масажні крісла Sanyo, Inada, масажне крісло iRest, а також масажні крісла Casada і Panasonic.